अखरोट में बायोटीन होता है जो बालों को बढ़ाता है, झड़ने व दो मुंहे होने से रोकता है. पालक और हरी पत्तेदार सब्जियों में उपस्थित आयरन बालों को जड़ों से मजबूत बनाता है. दूध में उपस्थित कैल्शियम बाल झडऩे नहीं देता. एक गिलास दूध बहुत ज्यादा है. मछली का ओमेगा थ्री फैटी एसिड, विटामिन बी-12 और आयरन बालों को चमकदार बनाता है. नारियल पानी से शरीर में पानी की कमी नहीं होती, जिससे रूसी नहीं होती.

सही रूटीन अपनाएं
हैल्दी बालों के लिए खाने में प्रोटीन, विटामिन कैल्शियम और आयरन लें. जल्दी सोने और जल्दी उठने की आदत डालें, ब्रेकफास्ट जरूर करें व खूब पानी पीएं. स्त्रियों में आयरन और कैल्शियम की कमी से बाल झड़ते हैं, जबकि पुरुषों में गंजेपन का कारण संभोग हॉर्मोन टेस्टोस्टेरोन का असंतुलन है. हरी सब्जियां खाने के बजाय आजकल बच्चे जंक फूड ज्यादा खाते हैं. जिससे आए दिन उनका पेट बेकार रहता है व उनके बाल भी सफेद हो जाते हैं. मानसिक तनाव से भी बाल झड़ते हैं, इसलिए भ्रामरी प्राणायाम, पवनमुक्तासन व मत्स्यासन जैसे योगासन करें.